【痩せたい！】たんぱく質は納豆で？今夜はタンタン鍋

痩せるのに、筋肉の素となるたんぱく質が重要というのわかるんですけどね。

何でたんぱく質を取るのかという問題があります。

とりあえず、我が家は旦那が夕食に納豆（おかめ納豆指定）を必ず食べるので、買ってあるんですけどね。私、毎日食べるとなると辛いんですよね・・・。

とあるブログを拝見して納豆麹なる食べ物があるのことが判明。私、麹が大好きで、醤油麹、塩こうじ、味噌は手作りします。ということで、納豆麹を作るべく、おかめ納豆3つ（3個入りなので9パック）を買ってきました。納豆と同じ量の麹と納豆についている醤油を入れて混ぜて2週間くらいかけて食べていこうと思います。

あとは卵ですかね。ゆで卵を毎日作るので、これを夕飯に必ず食べる。

最近、2キロ太ってしまい、お腹がはっています。タイトスカートがかっこよくはけないので痩せなければ！

今夜の夕飯はタンタン鍋にします。なくなっていたごま油を買ってきました。

私は鍋の素は一切使いません。あれ、果糖ブドウ糖液糖が入っていて解せません。我が家はたくさん食べるので、ああいうの使うと2袋買わなくちゃいけなくて、経済的に許せないと言うのもあります。

最近、tverアプリでドラマを見るのに忙しいです。さっきまでリーガルVを見ていました。これから、アンナチュラルを見ます～。あ～忙しい！(笑)友達とtverを見まくっています。

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【今日は餃子】スクワット始めたけど気になるのは・・・

2キロほどダイエットしようと思い立ちまして、スクワットを始めました。

今日で3日目。スクワット30秒を朝にやっただけなのに、うっすら筋肉痛。どれだけ筋肉がないのでしょう？太っている旦那も一緒にやるのですが、彼は筋肉痛にはならないとのこと。私、そこまで太っていませんが、筋肉がないのは将来歩けなくなる可能性が高くなり、心配です。

今日の夕飯は、餃子。これからキャベツ９８円を刻んで塩もみしますよ～。今日は少なめに40個作る予定です。いつもは100個くらい作ります。終わった後、疲労困憊になるのでやめました。

お米は10合炊いて、4合くらいを寿司太朗で五目ずしにしておにぎりにして朝食用にします。私は夜にお米は食べません。

スクワットは下半身の筋力アップになります。でも、実は脇の下の背中側がすごい肉がついていることに気づいてしまいました。饅頭のような大福のような肉がくっついているのです。

これは、どうすればいいのだろう・・・。筋力がないからぼてーっと落ちてきているのでしょうけど、とりあえず、スクワットで2キロ痩せたらこの脇下の肉・・・落ちるのでしょうか。

スクワットは明日から40秒。今日から夕方にも取り入れて、筋力つけたいと思います。

やらないとすぐに元に戻っちゃうのがたまにきず。夏は暑くてやる気にならないのですよね。

40を超えるとほんと、痩せにくくなりますね。

がんばります！

【今日は鍋】太って仕方がない旦那

今日はお鍋にしました。

スーパーでカニのすりみ、いわしのすりみが100グラム100円で売っていたのでジッパー付きの袋で冷凍し、必要分だけお鍋にぽん。これですぐに鍋が完成です。

やっと白菜の1/4が100円になったので鍋日和。それと鮭や赤身の魚を焼きました。

旦那のデブ化が止まりません。40代半ばの旦那。食後のおやつや朝食に甘いものとコーヒーを食べる習慣、とにかく家にいればナッツやチーズを食べひたすら口を動かす。

こういうのってどうしようもないのだなとあきらめの境地。

昼は厚揚げを主食にした弁当を会社に持参。夜も厚揚げが主食。だから主食で炭水化物を食べていないからおやつを盛大に食べて太る。

我が家はふるさと納税で米を手配しているので厚揚げを1日2枚買うのは食費の無駄です。

そして、それを免罪符にしてお菓子を大量に食べる。

大人だからいくら禁止してもダメなんですよね。

子供は頭が悪いし、旦那は食費をかけてデブ。
時々やるせなくなります。私が悪いんですかね。私こんなに頭悪くなかったし、太ってもないんですけどね。この考えに取りつかれると、なかなか浮上できません。

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【おやつの見直しダイエット】本当においしいか？問いかける

ここのところまた太ってきていて、2キロくらい痩せたいと思っていたんです。40代前半にして胃が弱くなっているのを実感。甘いものや揚げ物をお腹いっぱい食べるとすぐに胃もたれします。

なので、最近は朝食はカフェオレにカステラ1切れとかおにぎりなど軽めに（けれど炭水化物を食べているのであまりよくないかもしれませんね）昼食はごはんとおかずをしっかり。食後におせんべいを2種類。夕食はおかずのみ。という食事を続けていました。

すると、1キロ痩せました。甘いお菓子を食べていないからですかね。昨日はポテトチップスを買ってきたのですが、食べてもおいしいと思わず、3枚ほどで辞めてしまいました。こうしてだんだん食べられないものが増えていくのでしょうか。

今までだったらドラマを見ながらポテトチップスを食べるなんて平気でやっていたんですよ。でも、今は、それが本当に食べたくておいしく感じるか胃と相談してみると、そうでもない。そういう気持ちになります。

いつまでそうおもうかわかりませんが体が欲しているか、食べたいか、食べておいしいか、問いかけながら食べることを続けたいと思います。

おやつを食べすぎると夕飯が食べられなくなり、そうなると栄養が偏るのでそのあたりも考えて食べなくてはなりません。

歳を重ねたら自称美食家になるといいですね。おいしくて体が喜ぶもので自分の体が作られていると思えば楽しく食事ができそうです。

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【ダイエット】40代夫婦のダイエット！主食置き換えは自分に合ったものに

私が適正と思う体重は妊娠前の体重。
1月に適正よりも3キロも落としてしまい、徐々に
戻して適正体重になりました。
でも。今月になって自粛太りで2キロ太ってしまいました。

そこで、私は豚汁ダイエットをしようと思ったのですが
作るのが面倒で挫折。

↑高野豆腐ダイエットをはじめました！
朝と夜の主食は高野豆腐の煮物。

朝食はこれだけを食べて、砂糖なしのカフェオレ（低脂肪牛乳）と共に。
昼はごはんや麺類も食べます。
おやつは必ず食べます（本当はこれが問題だけどやめられません）
夜はおかずと高野豆腐。

高野豆腐は私の場合、冷えていても食べられるので
鶏肉なんかは入れない方がいいと思い最近はいれていません。

1度作って冷蔵で3日ほどで完食する量を作ります。
ちょっと小腹がすいたときにもすぐにつまめるように。

あと、ゆで卵は1度に6個ゆでて常に冷蔵庫に常備。
小腹みたしにおやつを少しでも減らすべく、毎日食べます。

これで1週間で1キロ痩せました。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

旦那は高野豆腐があまり好きじゃありません。
旦那は肥満なので20キロほど痩せていい。
とりあえずは10キロを目指しています。

旦那の食事は以下の通り。
朝：ハイカカオのチョコ2枚かアーモンドせんべい1枚
　　と砂糖なしのカフェオレ（低脂肪牛乳）

↑アーモンドせんべい。家族みんなで大好きです。
昼：弁当（厚揚げとゆで卵とおかず）
夜：厚揚げとおかずと納豆

私は主食を高野豆腐、旦那は厚揚げにしています。
お互いに気に入っているものを主食にしています。
私は厚揚げを主食代わりに食べるのは好きではないので
続けられません。

旦那はおやつがあると抱えて、奪い取って食べますので
現在はあまり買わないように、けれど適度に与えて
います。

これでやっと2キロ痩せました。
旦那には100ｇ刻みのエクセル体重票を作りました。
毎晩食事前に計って記入。記録も大切ですからね。

まだまだ続くダイエット。
記録として残していきたいと思います。

【体重緊急事態宣言】せっかく痩せたのに太った！ダイエット宣言

自粛太り、来ましたよ・・・。
旦那は炭水化物の主食をカットしてますが、抱えるように
お菓子を食べ、酒を飲むと奪うようにダラダラ食べますので
意味がありません。今後、痩せるまで禁酒させます。

私も・・・仕事には行ってますが２日に1回ほどしか
散歩に行きませんし、買い物もあまりいかないので
すっかり太ってしまいました。

こういうものは宣言した方がよいと思うので
わたし、ダイエットします！

Mサイズの洋服がすんなり入るように2キロ
痩せます！

1月に体調不良でいまより5キロもやせていました。
それは痩せすぎでおしりのお肉がこけてしまうほど
でした。（でもモデルさんはもっとやせているんですよねえ）

なので出産前のベスト体重を維持すべく、2キロ減
が目標です。

豚汁をたくさん作ったので豚汁を中心にした
ダイエットを。厚揚げも入れて米や麺・パンは基本的に
食べずに他におかずも食べながらやりたいです。
豚汁の中には糖質が多いジャガイモもタマネギも入って
いますが、そこはよしとします。

最近、お菓子の量が増えていたし、夜中に食べることもあったので
それがまずかったと思います。しっかり3食食べておやつは
1日1回。（でも食べる！）管理していきたいと思います。